Thế hệ Gen Z đang đối mặt với một hiện tượng tâm lý mới mẻ và đáng chú ý: nỗi sợ Chủ Nhật. Với thời gian cuối tuần vốn được kỳ vọng sẽ là lúc thư giãn và hồi phục sau một tuần làm việc căng thẳng, thì đối với nhiều người trẻ, đây lại trở thành thời điểm tràn đầy lo lắng và áp lực. Sự chuyển giao đột ngột từ cuối tuần sang đầu tuần khiến họ cảm thấy chưa thực sự nghỉ ngơi trọn vẹn, dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài.


Một cuộc khảo sát từ Talker Research cho thấy 74% Gen Z trải qua nỗi lo lắng này ít nhất một lần mỗi tháng, với cảm giác căng thẳng thường xuất hiện từ sáng Chủ Nhật. Sự lo âu này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn kéo theo những hệ quả về thể chất, khi cơ thể chưa kịp phục hồi trước khi đối mặt với tuần làm việc mới.


Nỗi lo Chủ Nhật và tình trạng "chưa nghỉ ngơi đã lo việc cho tuần mới"


Chủ Nhật vốn được xem là thời gian để thư giãn, ngày nay lại là cơn ác mộng với nhiều bạn trẻ Gen Z. Thay vì tận hưởng những khoảnh khắc nghỉ ngơi cuối cùng, họ lại phải đối mặt với áp lực chuẩn bị cho tuần làm việc sắp tới. 


Chị M.H (22 tuổi, Content Creator) chia sẻ: “Công ty mình không làm Thứ 7 và Chủ Nhật, nhưng ngay từ sáng Chủ Nhật, mình đã phải lên kế hoạch cho tuần tới. Điều này khiến mình phải làm việc ngay từ Chủ Nhật để kịp các deadline sắp đến”. 



Cảm giác phải chuẩn bị mọi thứ quá sớm này khiến nhiều người không thể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi cuối tuần. Cuộc khảo sát từ Talker Research cũng chỉ ra rằng nhiều bạn trẻ Gen Z bắt đầu cảm thấy căng thẳng từ sáng sớm Chủ Nhật, 33% Gen Z căng thẳng về các công việc cần hoàn thành trong tuần, 28% cảm thấy không chắc chắn về tuần mới sắp diễn ra. Đặc biệt 42% Gen Z áp lực phải hoàn thành công việc tồn đọng trước khi tuần mới bắt đầu, đây được xem là một trong những nguyên do chính. 


Sự chuyển giao đột ngột giữa cuối tuần và đầu tuần làm việc đã khiến Gen Z cảm nhận rõ rệt hơn về sự áp lực của cuộc sống hiện đại và họ phải đối mặt với những hệ quả của việc này mỗi tuần. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng căng thẳng vào ngày Chủ Nhật là do Gen Z phải chuẩn bị kỹ lưỡng cho tuần làm việc mới. Họ không chỉ đối mặt với áp lực quay lại công việc mà còn phải chuẩn bị hoàn hảo cho những gì sắp diễn ra. 


Anh H.T (25 tuổi, Strategic Planner) chia sẻ: “Khi chuẩn bị xong các công việc cho tuần mới, mình thường muốn bắt tay vào làm ngay để đỡ phải vất vả sau đó. Nhưng nhiều khi nhìn vào khối lượng công việc, mình lại thấy chán nản và trì hoãn”. 



Tình trạng này không chỉ khiến họ cảm thấy kiệt quệ về tinh thần mà còn làm mất đi sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Đối với nhiều người, ngày thứ Bảy – dù là ngày nghỉ – vẫn thường bị chiếm dụng bởi các hoạt động cá nhân hoặc những công việc còn tồn đọng. Khi đến Chủ Nhật, họ kỳ vọng sẽ có thời gian thư giãn, nhưng cuối cùng lại rơi vào trạng thái lo âu vì phải chuẩn bị cho tuần mới. Điều này khiến Gen Z không còn cảm nhận được ngày nghỉ cuối tuần đúng nghĩa, dẫn đến sự căng thẳng cả về tinh thần và thể chất.


Gen Z cần nghỉ ngơi đúng nghĩa để bắt đầu một tuần mới năng suất hơn 


Để giúp Gen Z vượt qua nỗi sợ Chủ Nhật và thực sự tận hưởng kỳ nghỉ cuối tuần, việc thay đổi cách tiếp cận ngày Chủ Nhật là rất quan trọng. Một trong những giải pháp hiệu quả là tổ chức thời gian hợp lý. Thay vì đợi đến Chủ Nhật để lên kế hoạch cho tuần mới, Gen Z có thể hoàn tất các công việc vào ngày thứ Sáu hoặc sáng thứ Bảy. Điều này sẽ giúp họ có một ngày Chủ Nhật thực sự thư giãn. 


Anh K.H (26 tuổi, Project Manager) cho biết: “Từ khi mình bắt đầu lập kế hoạch cho tuần mới từ chiều thứ Sáu, mình đã cảm thấy dễ thở hơn vào Chủ Nhật. Mình không còn phải lo lắng về những việc cần làm cho tuần sau, thay vào đó mình có thể thư giãn đúng nghĩa vào cuối tuần”.


Ngoài ra, việc tạo ra các thói quen thư giãn vào ngày Chủ Nhật như tập yoga, thiền, hoặc tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng có thể giúp Gen Z hồi phục năng lượng. Họ cũng có thể tận dụng thời gian này để chăm sóc bản thân, làm những điều mình yêu thích mà không cảm thấy áp lực từ công việc. 



Chị P.L (24 tuổi, Marketing Executive) chia sẻ: “Mình thường dành buổi tối Chủ Nhật để đi bộ thư giãn hoặc xem phim. Điều này giúp mình cảm thấy thoải mái và bớt lo lắng hơn trước khi tuần mới bắt đầu”.


Cuối cùng, việc tạo không gian nghỉ ngơi chất lượng vào tối Chủ Nhật, với những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc, sẽ giúp Gen Z bước vào tuần mới một cách tự tin và tràn đầy năng lượng hơn.


Nội dung: Kim Yến

Minh hoạ: Huy Mai


Đừng quên đăng ký newsletter của Advertising Vietnam để cập nhật những thông tin mới nhất về marketing, quảng cáo hàng tuần!